راز کاهش وزن با این ورزش

کاهش وزن همیشه یکی از بزرگ ترین چالش های پیش روی افرادی بوده است که به دنبال بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستند. در بسیاری از مواقع، یکی از بزرگ ترین موانع برای موفقیت در کاهش وزن، اشتهای زیاد و گرسنگی است که می تواند فرد را به خوردن مواد غذایی غیر سالم و پرکالری سوق دهد. اما چه می شود اگر به شما بگوییم که یک نوع ورزش خاص می تواند به شما کمک کند تا احساس گرسنگی خود را کاهش دهید و در عین حال فرایند کاهش وزن را تسریع کند؟ در این مقاله از دکتر هاریکا به بررسی راز کاهش وزن با استفاده از ورزش های تناوبی با شدت بالا (HIIT) خواهیم پرداخت و نشان خواهیم داد که چرا این نوع ورزش ها می توانند به شما کمک کنند تا گرسنگی خود را کاهش دهید و در عین حال وزن خود را پایین بیاورید.

تمرین های تناوبی با شدت بالا (HIIT) و کاهش اشتها

ورزش های تناوبی با شدت بالا یا همان HIIT، شامل دوره های تمرین شدید متناوب با دوره های استراحت یا تمرین سبک هستند. این نوع تمرینات برای بهبود عملکرد قلبی-عروقی، افزایش استقامت، و کاهش چربی بدن شناخته شده اند. با این حال، آنچه که ممکن است کمتر شناخته شده باشد این است که HIIT می تواند تأثیر زیادی بر کنترل اشتها و کاهش گرسنگی داشته باشد. تحقیقات جدید نشان می دهند که تمرین های HIIT می توانند هورمون هایی که باعث ایجاد احساس گرسنگی می شوند را تحت تأثیر قرار داده و آن ها را کاهش دهند.

چگونه HIIT اشتها را کاهش می دهد؟

محققان دانشگاه ویرجینیا مطالعه ای انجام دادند که نشان می دهد ورزش های HIIT می توانند سطح هورمون گرلین را که هورمونی است که گرسنگی را تحریک می کند، کاهش دهند. این هورمون زمانی که معده خالی است، ترشح می شود و پیام هایی به مغز ارسال می کند که منجر به احساس گرسنگی می شود. در این تحقیق، مشخص شد که تمرین با شدت بالا، به ویژه بر روی دوچرخه  ثابت، می تواند تأثیر بیشتری در کاهش سطح هورمون گرلین داشته باشد نسبت به ورزش های با شدت متوسط یا عدم ورزش.

تفاوت بین تمرینات با شدت بالا و متوسط

در این مطالعه، شرکت کنندگان در سه نوع آزمایش قرار گرفتند: یک جلسه بدون ورزش، یک جلسه ورزش با شدت متوسط، و یک جلسه ورزش با شدت بالا. نتایج نشان داد که تمرین با شدت بالا باعث کاهش قابل توجه تر سطح هورمون گرلین و در نتیجه کاهش احساس گرسنگی شد. از طرفی، تمرین با شدت متوسط تأثیر کمتری بر هورمون های گرسنگی داشت و حتی در برخی موارد موجب افزایش سطح گرلین شد. این نتایج نشان می دهند که برای سرکوب هورمون گرلین و کاهش گرسنگی، ممکن است نیاز باشد که فرد تمریناتی فراتر از آستانه لاکتات یا نقطه خستگی عضلات انجام دهد. به عبارت دیگر، ورزش های HIIT که نیاز به انرژی بالایی دارند، می توانند مؤثرتر از تمرینات با شدت متوسط باشند.

تأثیر HIIT بر متابولیسم بدن

یکی از دلایل مهمی که ورزش های HIIT می توانند در کاهش وزن مؤثر باشند، تأثیر آن ها بر سرعت متابولیسم بدن است. پس از انجام تمرینات HIIT، بدن به مدت طولانی تری در حالت “سوزاندن چربی” باقی می ماند. این پدیده که به آن افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین (EPOC) گفته می شود، موجب می شود که بدن برای بازسازی و بهبودی بعد از تمرین، بیشتر انرژی مصرف کند. در واقع، HIIT نه تنها به طور مؤثری کالری می سوزاند، بلکه به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک می کند. این یعنی حتی پس از پایان تمرین، بدن همچنان در حال سوزاندن چربی ها و کالری ها خواهد بود. این ویژگی HIIT، در کنار کاهش احساس گرسنگی، موجب می شود که این نوع تمرین ها به یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن و مدیریت اشتها تبدیل شوند.

HIIT و شباهت آن به داروهای کاهش وزن

یکی از نکات جالب در این تحقیق این بود که محققان اشاره کردند که اثرات HIIT مشابه اثرات داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک و ویگووی هستند. این داروها با تقلید از عملکرد هورمون هایی که در کنترل اشتها مؤثرند، می توانند به کاهش اشتها کمک کنند. در این تحقیق، به این نکته اشاره شد که ورزش های HIIT می توانند اثرات مشابهی بر کاهش سطح هورمون های گرسنگی بگذارند و به افراد در کنترل اشتهای خود کمک کنند. در واقع، تمرینات HIIT می توانند به گونه ای عمل کنند که مشابه با برخی از داروهای کاهش وزن عمل کرده و اثرات مثبت بر کاهش وزن و کاهش اشتها بگذارند.

چرا HIIT بهترین گزینه برای کاهش وزن است؟

در حالی که بسیاری از افراد ممکن است به دنبال رژیم های غذایی مختلف یا داروهای کاهش وزن باشند، HIIT می تواند یک راه حل طبیعی و مؤثر برای کاهش وزن و مدیریت اشتها باشد. این نوع ورزش، علاوه بر اینکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، به کاهش احساس گرسنگی نیز کمک می کند. از آنجا که این تمرینات در زمان نسبتاً کوتاهی انجام می شوند و تأثیرات بلندمدتی دارند، می توانند به یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی تبدیل شوند که به دنبال کاهش وزن سریع و مؤثر هستند.

نتیجه گیری

راز کاهش وزن ممکن است در یک برنامه ورزشی ساده، مؤثر و خوشایند نهفته باشد: تمرینات تناوبی با شدت بالا. این نوع ورزش ها نه تنها به سوزاندن کالری و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند، بلکه می توانند احساس گرسنگی را کاهش دهند و در نتیجه موجب کاهش وزن شوند. با توجه به نتایج تحقیقات اخیر، HIIT می تواند به اندازه داروهای کاهش وزن مؤثر باشد و به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، راه حلی طبیعی و سالم پیشنهاد دهد.