نوشیدن آب زیاد
بحث نوشیدن آب زیاد و چاقی سال هاست که ذهن افراد را درگیر کرده است. بسیاری تصور می کنند مصرف بیش از حد آب می تواند به اضافه وزن منجر شود. اما تحقیقات علمی و منابع معتبر نشان می دهند که این باور اشتباه است. در واقع نوشیدن آب نه تنها عامل چاقی نیست، بلکه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
وقتی در دکتر هاریکا درباره نوشیدن آب زیاد صحبت می کنیم، باید تفاوت میان وزن آب و وزن چربی را بدانیم. وزن آب به نوسانات طبیعی بدن مرتبط است و به دلیل تغییرات هورمونی، مصرف نمک یا داروها ایجاد می شود. اما چربی نتیجه دریافت کالری اضافه است. پس مصرف آب به خودی خود هیچ ارتباطی با تجمع چربی ندارد.
نقش حیاتی آب در بدن
آب حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بدن بزرگسالان را تشکیل می دهد و اساس حیات ماست. این مایع شگفت انگیز وظایف حیاتی زیادی دارد. از تنظیم دمای بدن گرفته تا روان کردن مفاصل و محافظت از مغز و نخاع. همچنین آب هضم غذا را تسهیل می کند و مانع یبوست می شود.
وقتی بدن کم آب می شود، عملکرد طبیعی آن مختل می گردد. کم آبی باعث می شود متابولیسم کندتر شود و بدن برای جبران، آب اضافی را نگه دارد. در نتیجه فرد احساس ورم یا اضافه وزن موقتی خواهد داشت. این وضعیت هیچ ربطی به چربی ندارد و با بازگشت به مصرف کافی آب برطرف می شود.
چرا تصور می کنیم نوشیدن آب زیاد باعث چاقی می شود؟
این باور غلط از مشاهده تغییرات موقت وزن ناشی می شود. وقتی فرد در مدت کوتاهی آب زیادی می نوشد، بدن دچار افزایش وزن لحظه ای می شود که تنها به دلیل افزایش حجم مایعات است. اما این موضوع به معنای ذخیره چربی نیست.
در واقع، مصرف کافی آب می تواند به کاهش اشتها کمک کند. بسیاری مواقع بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد و فرد به جای نوشیدن آب، سراغ غذا می رود. هیدراته ماندن مانع پرخوری می شود و به کنترل وزن کمک می کند.
ارتباط نوشیدن آب زیاد با متابولیسم
یکی از اثرات مثبت نوشیدن آب زیاد افزایش متابولیسم بدن است. مطالعات نشان داده اند که مصرف آب کافی می تواند سوخت وساز را فعال تر کند و بدن انرژی بیشتری بسوزاند. به همین دلیل نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی به افراد کمک می کند تا هم احساس سیری بیشتری داشته باشند و هم کالری کمتری دریافت کنند.
از سوی دیگر، آب به دفع سموم کمک می کند و عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد. این فرآیند باعث می شود سدیم اضافی دفع شود و بدن احساس سبکی بیشتری داشته باشد.
نوشیدن آب زیاد و تاثیر آن بر پوست و مفاصل
سلامت پوست و مفاصل نیز تحت تأثیر میزان آب بدن قرار دارد. آب پوست را شاداب نگه می دارد و از خشکی جلوگیری می کند. در افرادی که رژیم لاغری دارند، هیدراته ماندن به کاهش افتادگی و کدر شدن پوست کمک می کند.
در کنار آن، مفاصل نیز برای عملکرد صحیح به مایع نیاز دارند. مصرف کافی آب باعث روان شدن حرکات بدن می شود و احتمال درد یا التهاب کاهش می یابد.
آب و سیستم گوارش
سیستم گوارش برای عملکرد درست به آب نیاز دارد. هضم غذا، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد همگی به این مایع وابسته اند. وقتی آب کافی مصرف شود، حرکات روده بهتر انجام می شود و فرد کمتر دچار یبوست خواهد شد.
این مسئله به طور غیر مستقیم در مدیریت وزن نیز مؤثر است. چون گوارش سالم تر، بدن را آماده جذب بهتر مواد مغذی و مصرف بهینه انرژی می کند.
نوشیدن آب زیاد و کاهش اشتها
بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند پیش از غذا یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود معده زودتر احساس پر بودن کند و فرد حجم کمتری غذا مصرف نماید.
در نتیجه کالری دریافتی کاهش می یابد و روند کاهش وزن تسهیل می شود. این یکی از ساده ترین و موثرترین روش ها برای افرادی است که قصد کنترل وزن دارند.
آیا نوشیدن آب زیاد عوارض دارد؟
نوشیدن آب بیش از حد نیاز روزانه، می تواند به یک مشکل نادر به نام هیپوناترمی منجر شود. این وضعیت زمانی رخ می دهد که سدیم خون به شدت کاهش پیدا می کند. اما چنین حالتی معمولا تنها در شرایط خاص و مصرف بسیار زیاد آب در زمان کوتاه اتفاق می افتد.
برای بیشتر افراد، نوشیدن روزانه حدود ۲ لیتر آب کافی و ایمن است. البته نیاز بدن به آب بسته به فعالیت، دما و شرایط سلامتی متفاوت خواهد بود.
جمع بندی
نوشیدن آب زیاد و چاقی دو مفهوم کاملا جدا هستند. برخلاف باور عمومی، مصرف زیاد آب باعث افزایش چربی بدن نمی شود. برعکس، نوشیدن آب کافی به کاهش وزن، افزایش متابولیسم و بهبود سلامت عمومی کمک می کند.
بنابراین اگر قصد دارید وزنتان را کنترل کنید، نوشیدن آب کافی یکی از بهترین عادت های روزانه است.
مزایای همکاری با سایت دکتر هاریکا
- انتشار مقالات علمی معتبر
- معرفی پزشکان کشور
- آموزش ویژه برای دانشجویان علوم پزشکی
- امکان تبلیغات بنری و رپورتاژ آگهی
سوالات متداول
آیا نوشیدن آب زیاد باعث چاقی می شود؟
خیر، آب چربی تولید نمی کند و تنها ممکن است به طور موقت وزن آب بدن افزایش یابد.
چه مقدار آب در روز باید بنوشیم؟
به طور متوسط بزرگسالان به حدود ۲ لیتر آب نیاز دارند، اما این مقدار بسته به شرایط فرد تغییر می کند.
آیا نوشیدن آب قبل از غذا به لاغری کمک می کند؟
بله، مصرف آب پیش از غذا باعث کاهش اشتها و دریافت کالری کمتر می شود.
